Menopauza to zjawisko, które pojawia się zazwyczaj w wieku 45-50 lat. Istnieją jednak przypadki w których kobiety tracą zdolność rozrodczą znacznie wcześniej – w okolicach 30-tego, a nawet 20-tego roku życia. Takie zjawisko określane jest jako menopauza przedwczesna.
Przedwczesna menopauza – dlaczego?
Przedwczesna menopauza może być spowodowana uwarunkowaniami genetycznymi (inne przypadki w rodzinie), a także nieodpowiednim trybem życia, brakiem aktywności fizycznej, złym odżywianiem oraz chorobami autoimunnologicznymi.
Przedwczesna menopauza – objawy
Objawy menopauzy przed 30-tką są bardzo uciążliwe, dlatego też nie sposób ich nie dostrzec. Przede wszystkim kobieta podczas okresu menopauzalnego boryka się z:
-
uderzeniami gorąca
-
zimnymi potami
-
spowolnionym metabolizmem (nadmierne tycie)
-
ogólnym rozdrażnieniem
-
trądzikiem, cellulitem, rozstępami (zaburzenia hormonalne)
-
zaburzeniami miesiączki
-
suchością pochwy
-
zmniejszonym libido
Każdy przypadek powinien być traktowany indywidualnie. To w jakim stopniu objawy będą uciążliwe zależne jest od wielu czynników – między innymi od ogólnej kondycji organizmu. Im zdrowszy tryb życia, tym menopauza łagodniej przechodzi.
Przedwczesna menopauza – rozpoznanie
W związku z tym, że mało która kobieta spodziewa się menopauzy w tak młodym wieku – objawy często są ignorowane, a przyczyn doszukuje się gdzie indziej.
Najbardziej skuteczną formą rozpoznania menopauzy jest badanie hormonalne. Enrokrynolog na podstawie wyników stwierdza, czy faktycznie kobieta jest w okresie klimakterium.
Badania hormonalne zalecane są w każdym przypadku. Konsultacja ze specjalistą może pomóc złagodzić objawy.
Przedwczesna menopauza – jak z nią walczyć?
Generalnie, leczenie menopauzy jest niemożliwe. Można jedynie łagodzić jej objawy poprzez prawidłowy tryb życia oraz odpowiednią dawkę relaksu.
Zdrowa dieta, większa dawka aktywności fizycznej oraz odpoczynek psychiczny – to trzy, naturalne sposoby walki z menopauzą. W zaawansowanych przypadkach stosuje się kurację hormonalną.
Nadwaga w czasie przedwczesnej menopauzy
Zgrabna, wysportowana sylwetka to wzorzec atrakcyjności towarzyszący od wielu, wielu lat. Nie ma zatem nic dziwnego w tym, że tak wiele kobiet podejmuje trudy treningu i diety o charakterze redukcyjnym.
Niestety, w czasie menopauzy – czy to przedwczesnej, czy w normalnym wieku – nadwaga pojawia się niezwykle często. Wynika to z zaburzeń hormonalnych i znacznego spowolnienia metabolizmu.
Jak szybko zgubić brzuch w czasie menopauzy?
Miejscem, w którym nadwaga objawia się najszybciej są oczywiście okolice brzucha. Specyficzne fałdki i brak widoczności mięśni prostych brzucha, to pierwszy symptom nadwagi. Jak szybko się jej pozbyć? Co zrobić by zgubić brzuch?
Na wstępie pragniemy zaznaczyć, że odchudzanie to proces wymagający – nie tylko zaangażowania, ale także cierpliwości i samodyscypliny. Wszak, efekty mogą przychodzić w niezadowalającym tempie.
Po pierwsze: zmiana nawyków żywieniowych
Jedną z najważniejszych przyczyn występowania nadwagi są złe nawyki żywieniowe. Zmiana nawyków na zdrowsze i lepiej zbilansowana jest zatem absolutnym priorytetem.
Jak jeść by zgubić brzuch?
-
Dieta musi składać się z 5-6 małych posiłków.
-
Pory przyjmowania posiłków muszą być stałe.
-
Pierwszy posiłek należy jeść do 30-40 minut po przebudzeniu.
-
Ostatni posiłek należy jeść maksymalnie 2-3 godziny przed snem.
Co jeść by zgubić brzuch?
-
Pełnowartościowe białko: nabiał, ryby, chude mięso
-
Węglowodany złożone: pełnoziarniste pieczywo, grube kasze, brązowy ryż
-
Zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, oleje roślinne
Po drugie: wzmożona aktywność ruchowa
Trening odchudzający to bardzo ważny element odchudzania. To właśnie podczas regularnych ćwiczeń dochodzi do spalania tkanki tłuszczowej. Organizm wysyła sygnały, że jego zapotrzebowanie na energię rośnie, co w konsekwencji zmusza do pozyskiwania jej z innych źródeł zapasowych – m.in: tkanki tłuszczowej.
Jak ćwiczyć by schudnąć?
-
Trening powinien trwać minimum 30-40 minut.
-
Harmonogram treningowy powinien w głównej mierze składać się z ćwiczeń aerobowych.
-
Należy ćwiczyć regularnie, minimum 3-4 razy w tygodniu.
-
Trening można uzupełnić ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie brzucha.
-
Przed każdym treningiem należy zadbać o stosowną rozgrzewkę, celem uniknięcia urazów.
Dodaj komentarz